Klik tautan ini untuk kembali ke hal 1

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) kalsium adalah satu gram untuk wanita antara usia 18 sampai 50, dan 1,2 gram untuk wanita di atas 50 tahun. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda harus mengonsumsi suplemen kalsium untuk kebutuhan unik Anda.

Shapiro merekomendasikan susu, keju, sayuran berdaun hijau, salmon, sarden, tahu, dan yogurt sebagai sumber makanan kalsium yang sangat baik.

2. Vitamin D

Anda tidak dapat berbicara tentang pentingnya kalsium untuk kesehatan tulang tanpa menyebutkan vitamin D. “Kalsium tidak dapat diserap tanpa vitamin D3, jadi penting untuk mendapatkan cukup vitamin D juga untuk kekuatan tulang,” tambah Shapiro.

Dalam kebijaksanaan alam yang sempurna, banyak makanan yang mengandung kalsium, seperti susu dan salmon. Makanan ini juga berfungsi sebagai sumber makanan vitamin D yang sangat baik, yang merupakan manfaat lain dari mendapatkan nutrisi dari makanan Anda. Sumber makanan lain yang sangat baik untuk vitamin D adalah sarden, minyak ikan cod, tuna kaleng, kuning telur, dan jamur. Cara hebat lainnya untuk mendapatkan cukup vitamin D adalah melalui cahaya alami tanpa filter

“Sumber vitamin D terbaik kami adalah matahari,” ujar Shapiro, merekomendasikan 15 menit paparan sinar matahari setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.

3. Magnesium

Magnesium juga bermanfaat untuk tulang. “Kekurangan magnesium telah terbukti melemahkan tulang dan mereka yang memiliki kadar magnesium lebih tinggi terbukti meningkatkan kepadatan tulang,” ujar Shapiro.

Makanan yang kaya magnesium termasuk biji labu, bayam, kacang mete, kacang hitam, kacang tanah, edamame, almond dan dark cokelat.