

3 Nutrisi Penting Demi Jaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang
Health | 2022-06-16

© Disediakan oleh Jalurinfo.com Tulang tidak bisa melakukan tugasnya dengan baik tanpa nutrisi yang cukup.
JALURINFO.COM, Maros-
Tulang kita melakukan banyak hal, salah satunya sebagai fondasi untuk seluruh tubuh. Jika kita tidak merawatnya, maka tulang tidak dapat melakukan tugasnya dengan baik.
Menurut Center for Disease Control (CDC), lebih dari 50 persen wanita berusia di atas 50 tahun memiliki massa tulang yang rendah baik di leher atau tulang belakang lumbar. Kepadatan tulang yang rendah ini merupakan prekursor osteoporosis, gangguan tulang di mana tulang sangat lemah dan cenderung patah. Jika ingin menghindari hal ini, cara termudah adalah dengan memperkuat tulang.
1. Kalsium
Shapiro menjelaskan, tulang kita adalah tempat penyimpanan utama kalsium dalam tubuh kita. "Faktanya, sekitar 99 persen kalsium disimpan di tulang kita, dengan satu persen lainnya dalam darah dan jaringan otot," ujarnya seperti dilansir dari Well and Good, Kamis (16/6/2022).
Kalsium tersebut digunakan untuk berbagai fungsi lain dalam tubuh, termasuk mengatur sistem saraf. Itu berarti jika Anda tidak mengkonsumsi cukup kalsium untuk melakukan fungsi-fungsi penting lainnya, tubuh Anda akan mulai menarik mineral penting dari tulang Anda untuk mengimbanginya. Hal ini berpotensi menyebabkan kelemahan tulang dan bahkan osteoporosis.
Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) kalsium adalah satu gram untuk wanita antara usia 18 sampai 50, dan 1,2 gram untuk wanita di atas 50 tahun. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda harus mengonsumsi suplemen kalsium untuk kebutuhan unik Anda.
Shapiro merekomendasikan susu, keju, sayuran berdaun hijau, salmon, sarden, tahu, dan yogurt sebagai sumber makanan kalsium yang sangat baik.
2. Vitamin D
Anda tidak dapat berbicara tentang pentingnya kalsium untuk kesehatan tulang tanpa menyebutkan vitamin D. “Kalsium tidak dapat diserap tanpa vitamin D3, jadi penting untuk mendapatkan cukup vitamin D juga untuk kekuatan tulang,” tambah Shapiro.
Dalam kebijaksanaan alam yang sempurna, banyak makanan yang mengandung kalsium, seperti susu dan salmon. Makanan ini juga berfungsi sebagai sumber makanan vitamin D yang sangat baik, yang merupakan manfaat lain dari mendapatkan nutrisi dari makanan Anda. Sumber makanan lain yang sangat baik untuk vitamin D adalah sarden, minyak ikan cod, tuna kaleng, kuning telur, dan jamur. Cara hebat lainnya untuk mendapatkan cukup vitamin D adalah melalui cahaya alami tanpa filter
“Sumber vitamin D terbaik kami adalah matahari,” ujar Shapiro, merekomendasikan 15 menit paparan sinar matahari setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.
3. Magnesium
Magnesium juga bermanfaat untuk tulang. “Kekurangan magnesium telah terbukti melemahkan tulang dan mereka yang memiliki kadar magnesium lebih tinggi terbukti meningkatkan kepadatan tulang,” ujar Shapiro.
Makanan yang kaya magnesium termasuk biji labu, bayam, kacang mete, kacang hitam, kacang tanah, edamame, almond dan dark cokelat.
Menurut Center for Disease Control (CDC), lebih dari 50 persen wanita berusia di atas 50 tahun memiliki massa tulang yang rendah baik di leher atau tulang belakang lumbar. Kepadatan tulang yang rendah ini merupakan prekursor osteoporosis, gangguan tulang di mana tulang sangat lemah dan cenderung patah. Jika ingin menghindari hal ini, cara termudah adalah dengan memperkuat tulang.
Baca juga: Prospek Cerah dalam Deteksi Dini Berbagai Kanker di Asia Tenggara
Baca juga: Tes Urin Bisa Deteksi Kanker Otak?
Pendiri Real Nutrition, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, menjelaskan, dalam hal membangun dan memelihara kesehatan tulang, tiga mikronutrien utama mengambil tanggung jawab paling besar yaitu kalsium, vitamin D dan magnesium.1. Kalsium
Baca juga: Para Ahli Memperingatkan 'Flu Unta' Dapat Membunuh Hingga Sepertiga Dari Semua Orang Yang Menyebar di Dunia. Apakah Benar?
Baca juga: RSUD Majene Tingkatkan Layanan Poli dengan Datangkan Dokter Spesialis
Kalsium adalah nutrisi kesehatan tulang yang paling banyak digunaka untuk alasan yang baik. Menurut Shapiro, kalsium merupakan kontributor penting untuk kepadatan tulang secara keseluruhan, yang mulai menurun setelah usia 35 tahun.Shapiro menjelaskan, tulang kita adalah tempat penyimpanan utama kalsium dalam tubuh kita. "Faktanya, sekitar 99 persen kalsium disimpan di tulang kita, dengan satu persen lainnya dalam darah dan jaringan otot," ujarnya seperti dilansir dari Well and Good, Kamis (16/6/2022).
Baca juga: 5 Herbal Ini Mampu Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Baca juga: Ketahui Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan dan Kecantikan
Kalsium tersebut digunakan untuk berbagai fungsi lain dalam tubuh, termasuk mengatur sistem saraf. Itu berarti jika Anda tidak mengkonsumsi cukup kalsium untuk melakukan fungsi-fungsi penting lainnya, tubuh Anda akan mulai menarik mineral penting dari tulang Anda untuk mengimbanginya. Hal ini berpotensi menyebabkan kelemahan tulang dan bahkan osteoporosis.
Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) kalsium adalah satu gram untuk wanita antara usia 18 sampai 50, dan 1,2 gram untuk wanita di atas 50 tahun. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda harus mengonsumsi suplemen kalsium untuk kebutuhan unik Anda.
Shapiro merekomendasikan susu, keju, sayuran berdaun hijau, salmon, sarden, tahu, dan yogurt sebagai sumber makanan kalsium yang sangat baik.
2. Vitamin D
Anda tidak dapat berbicara tentang pentingnya kalsium untuk kesehatan tulang tanpa menyebutkan vitamin D. “Kalsium tidak dapat diserap tanpa vitamin D3, jadi penting untuk mendapatkan cukup vitamin D juga untuk kekuatan tulang,” tambah Shapiro.
Dalam kebijaksanaan alam yang sempurna, banyak makanan yang mengandung kalsium, seperti susu dan salmon. Makanan ini juga berfungsi sebagai sumber makanan vitamin D yang sangat baik, yang merupakan manfaat lain dari mendapatkan nutrisi dari makanan Anda. Sumber makanan lain yang sangat baik untuk vitamin D adalah sarden, minyak ikan cod, tuna kaleng, kuning telur, dan jamur. Cara hebat lainnya untuk mendapatkan cukup vitamin D adalah melalui cahaya alami tanpa filter
“Sumber vitamin D terbaik kami adalah matahari,” ujar Shapiro, merekomendasikan 15 menit paparan sinar matahari setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.
3. Magnesium
Magnesium juga bermanfaat untuk tulang. “Kekurangan magnesium telah terbukti melemahkan tulang dan mereka yang memiliki kadar magnesium lebih tinggi terbukti meningkatkan kepadatan tulang,” ujar Shapiro.
Makanan yang kaya magnesium termasuk biji labu, bayam, kacang mete, kacang hitam, kacang tanah, edamame, almond dan dark cokelat.
TOPIK TERKAIT:
-
Resiko Kematian Dini Bisa Terjadi Karena Kebiasaan Makan Seperti Ini
-
Minum Air Terlalu Banyak Bisa Berdampak Buruk Bagi Kesehatan
-
!Ini Dampak Suara Bising Bagi Kesehatan
-
Hati-Hati! Hentikan Kebiasaan-Kebiasaan Ini Agar Ginjalmu Lebih Sehat!
-
Komplit, Daftar 144 Jenis Penyakit yang Ditanggung BPJS Kesehatan
JALURINFO VIDEO NEWS

Begini Nasib Tentara Ukraina yang Tertangkap di Bakhmut

Bermaksud Lakukan Serangan Balik, Rombongan Pasukan Ukraina Dipreteli Artileri Pasukan Rusia

Jelajahi Keimdahan Alam Dunia di Sini

Pegunungan Altai Mongolia, Keindahan Alam yang Menawan di Mongolia

Menakjubkan dan Luar Biasa: Keindahan Istana Augustusburg di Brühl, Jerman



JALURINFO TV NETWORK
BERITA TERKINI:
Pemprov Sulsel Rampungkan Jalan dan Jembatan Ruas Paleteang – Malaga – Kabere di Enrekang
Viewnum 425
6 jam yang lalu
Danny Pomanto Dukung Dewan Adat Tinggi Lembaga Kerajaan Tallo Revitalisasi Cagar Budaya
Viewnum 502
6 jam yang lalu
Wali Kota Danny Pomanto-Panglima TNI Laksamana Yudo Margono Lepas Satgas Pamtas Papua di Makassar
Viewnum 733
11 jam yang lalu
Rusia Mulai Keluarkan Rudal Raksasa Yars, Mampu Capai Target Berjarak 11.000 Km
Viewnum 810
11 jam yang lalu
Hadiri Pelantikan Pengurus Korpri, Wawali Makassar Tekankan ASN Miliki Mental Melayani Masyarakat
Viewnum 887
12 jam yang lalu
Pererat Silaturahmi, Adnan-Kio Kembali Sapa Masyarakat Melalui Tarawih Keliling
Viewnum 1032
17 jam yang lalu
Hendak Maju Pilpres AS Lagi, Donald Trump Didakwa Pemalsuan Dokumen Keuangan
Viewnum 937
17 jam yang lalu
Video: Kerusuhan Massal Terjadi di Israel, Jutaan Orang Turun ke Jalan
Viewnum 1496
1 hari yang lalu
TERPOPULER HARI INI

Apa itu Reformasi Peradilan yang Sebabkan Rusuh Massal di Israel?
ViewNum 1250 kali

Video: Kerusuhan Massal Terjadi di Israel, Jutaan Orang Turun ke Jalan
ViewNum 1496 kali

Dekranasda Bulukumba Dorong Tenun Kajang Dapatkan Haki IG
ViewNum 2566 kali

Human Initiative Sulsel Mengajak Anak Yatim Berbelanja Kebutuhan Sekolah
ViewNum 1465 kali

Bupati MB Lantik 67 CPNS Formasi 2021 Menjadi PNS
ViewNum 1476 kali

Orang yang Cerdas dan Berakal Sempurna di Mata Rasulullah SAW
ViewNum 1761 kali
